Hízni vagy fogyni. Így zajlik le a hízás folyamata: először ezt kell megértened, ha fogyni akarsz - Fogyókúra | Femina


hízni vagy fogyni

Hírek Címkék Sokan panaszkodnak, hogy fogyókúráznak és ahelyett, hogy csökkenne a testsúlyuk, épp hízni vagy fogyni, hízni kezdenek. Az okokról kérdeztük Barcza Zsuzsanna dietetikust. Miért alakulhat ki a fogyókúra hízni vagy fogyni hízás?

Gyakori ok, hogy, mint a nevében is benne van, kúra, vagyis a megszokotthoz képest valami más történik.

Segítség! Fogyókúrázok és hízok!

Ami, ha hirtelen változást jelent, a szervezet vészreakcióit váltja ki. Mivel jár ez? Sokan egyik napról a másikra váltanak át a hosszú évek óta jellemző táplálkozásukból valami teljesen másba. A szervezet ebből azt érzékeli, hogy ami eddig megszokott volt számára, az most drasztikusan megváltozik és ezt egyfajta sokkhatásként éli meg.

Lássuk melyek azok! Sok ember van úgy, hogy nem fogyni, hanem inkább hízni szeretne ám ezt is lehet egészségesebben, mint hogy törzskártyát váltunk ki a mekiben és minden szemét kaját kilószámra tolunk magunkba. Tévhit, hogy ha kilókat szeretnél felszedni azt csak is töménytelen mennyiségű csokival, süteménnyel és gyorséttermi ételekkel lehet.

A sokk ellen pedig védekezni kell, ami úgy fog végbemenni, hogy mindent, amit hasznosítható tápanyagként érzékel, hasznosítani fog. Vagyis beépít és raktároz a további sokkhatás kezelhetősége érdekében és beindul a hízás.

hízni vagy fogyni

Épp ezért a siker egyik alapja a fokozatos átállás. Népszerű manapság a szénhidrátok elhagyására épülő fogyókúra. Lehet ezzel fogyni?

Szeretnék hízni 10 kilót!

Lehet, de nem érdemes. Azt kell figyelembe venni, hogy a szervezet minden folyamatához energia szükséges és ha nincs meg az energia forrás, a szénhidrát, akkor az leépüléshez vezet. Ha alacsony a szénhidrát bevitel, a szervezet energia forrást keres a működéséhez és először a máj raktáraiból építi le a cukrot, majd következőként a fehérjéket, tehát az izmokat alakítja át szénhidráttá.

hízni vagy fogyni

Így lehet izomból fogyni. Ahogyan megnövekszik a szénhidrát bevitel, vagy véget ér a diéta, beindul a hízás, mert a szervezet az izmot leépítette és ennek a visszadolgozása már összetettebb folyamat. Ugyanakkor normálisan az izmok nagy energia felhasználók. Emellett az alacsony szénhidrát bevitel energiátlanság érzethez, gyengeséghez, fáradtsághoz, rossz közérzethez is vezet.

Kiemelt posztok

Ha valaki jól szeretne szénhidrátot bevinni, megfelelőek a teljes kiőrlésű pékáruk, zabpehely, banán, bab, lencse, borsó, barna rizs. Igaz-e, hogy vannak élelmiszerek, amelyeket nem szabad együtt enni?

hízni vagy fogyni

Például, ha a szénhidrát zsiradékként kerül a szervezetbe, raktározáshoz vezet, vagyis hízáshoz. Tapasztalatból ismerjük ezt, ilyen a csokoládé, a sütemények. Ezért is javasolt, hogyha valaki édesre vágyik, egyen inkább gyümölcsöt, hiszen az nem szénhidrát és zsír kombináció.

6 durva tévhit a hízásról | Well&fit

Ne tévesszük soha szem elől, hogy a szervezet célja a biztonságos működés, ennek része a raktározás. Hasonlóan, ne párosítsunk húst szénhidráttal, így például rizzsel, vagy keményítővel, ilyen például a burgonya, mert ezekhez különböző emésztőnedvek szükségesek, amelyek részben kioltják egymás hatását.

hízni vagy fogyni

Az étel lényegesen több időt tölt a gyomorban, károsító folyamatokat beindítva. Gyomorsav túltengés, káros anyagok termelődése, puffadás, sok minden beindulhat.

Tippünk: A gyümölcslevek helyett válaszd a friss ivó- forrás- és ásványvizeket pl. Tippünk: Naponta maximum 30 dkg gyümölcsöt fogyassz. Sajnos a két érték csaknem azonos. Tippünk: A növényi olajoknak egészségesebb a zsírsav összetétele, ezért használhatod őket főzéshez, de csak mértékkel! A saláták készítéséhez válassz az alábbi hidegen sajtolt olajok közül, pl: dió- lenmag- tökmag- vagy mogyoróolaj stb.

A zöldségek nem igényelnek különleges emésztőnedveket és enzimeket tartalmaznak, ezért is javasoljuk, hogy húst zöldség körettel fogyasszunk, a gyomor gyorsabban és a tápanyagokat hatékonyabban tudja feldolgozni.

Az is szempont, hogy először mindig a gyorsabban emészthető ételeket fogyasszuk és a nehezebben emészthetőket csak ezek után. A gyorsabban emészthető ételek nem tudják megelőzni a nehezebben lebonthatóakat a gyomorban és erjedési folyamatok indulhatnak be, kellemetlen tünetekkel. Bár sokan azt gondolják, hogy egészséges, mégis ezért nem javasolt, hogy gyümölcsöt záró fogasként együnk.

Nyersen vagy párolva, ha a zsírvesztés, a formásabb alak elérése a cél, akkor a nélkülözhetetlen fehérje mellett nagyobb részben zöldségre alapozd a szénhidrátbevitelt, főleg a lefekvés előtti órákban. Egy szigorú étrend, amely fehérjére és nem keményítős zöldségekre épül, igen gyorsan látványos eredményeket hoz, éhezés nélkül is.