Zsírégető hiit mozog


zsírégető hiit mozog

Ha úgy döntöttél, itt az ideje formába hoznod magadat, és minél kevesebb idő leforgása alatt leadnál néhány felesleges kilót, a leglátványosabb eredmény eléréséhez nem mindegy, milyen mozgásformát választasz. A monoton aerob és a kardió edzésformák remekül felpörgetik a zsírégetést, ami miatt nagyon kedveltek a fogynivágyók körében, ám az intenzív kardió mozgásnak van egy speciális változata: az intervallum edzés, ami amellett, hogy növeli az állóképességet, még hatékonyabban támogatja a szervezet zsírégető mechanizmusait.

TELJES TEST HIIT EDZÉS + HAS ERŐSÍTÉS

Az intervallum edzés alapja Az intervallumokra, vagyis szakaszokra bontott edzés lényege, hogy az edzés nem egyforma intenzitással történik: tervszerűen terhelési és pihenési szakasz váltja egymást benne. A pihenőidő alatt viszont nem megállni kell, csak lassítani az adott mozgásformán. Bár elsőre kíméletesnek tűnik, valójában nagyon megterhelő a szervezet számára, ezért ez a mozgásforma olyanoknak javasolt, akik már megfelelő erőnléttel rendelkeznek.

zsírégető hiit mozog

Az edzésformát és tudományos hátterét Izumi Tabata japán professzor dolgozta ki elsőkéntmiután egy olimpiai gyorskorcsolya-edzővel együtt a sportolók teljesítménynövelését akarták elérni.

A tőle elterjedt Tabata-módszernek köszönhetően a szervezet néhány perc alatt elképesztően intenzív terhelés alá kerül, ami az állóképességet fokozza, további előnyként pedig a zsírégetést is felpörgeti. Tudományosan alátámasztották Azóta több kutatásban is tesztelték már a technika hatékonyságát, amivel bebizonyosodott, hogy míg a kardió zsírégető hiit mozog az aerob gyakorlatok perc alatt hoznak igazán látványos eredményt, az intervallummal már 10 perc is nagyon hatékony.

zsírégető hiit mozog

Egy tavalyi kutatásban például a teljesítményt szobabiciklizés közben vizsgálták meg: az alanyok egy csoportja 12 héten át, heti 3 alkalommal a hagyományos kardió mozgást végezte 50 percen át, míg a többiek ugyanennyiszer a intervallum edzést, ám ők mindössze 10 percig. Csak napi 15 milyen gyors a fogyás egészséges kell, és nagyon hamar lapos lesz a has Mivel az intervallum-gyakorlatok közben hirtelen és többször megugrik a pulzus, megnő a test oxigénfogyasztása.

HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az már nagyon régóta ismert, hogy a kardio edzés megpörget, ezért rengeteg kalóriát éget — tehát diétához vagy az állóképesség fejlesztéséhez tökéletes. Egyetlen egy probléma van vele: sok időt vesz igénybe. Ezért szépen lassan elkezdte felütni a fejét egy új trend, amit csak HIIT edzésnek neveznek. De mi is ez, mik az előnyei, hogyan működik, és miként lehet a legjobban végezni?

Felpörög az anyagcsere, a szervezet pedig az edzés előtti szintre akarja regenerálni magát, amihez jelentős mennyiségű oxigént használ fel, az edzés végén sem ér véget a hatás, a zsír utóégése még órákon keresztül elnyúlik. Az intervallum edzésterv Ha például a futást választod, a következő szakaszoknak kell váltakoznia: kezdésként perc bemelegítésre van szükség, lassú sétával, ezt 30 másodperc gyors futás követi, majd ismét 60 másodperc séta.

Ha a zsírégető hiit mozog perc futás-egy perc séta szakaszokat szer megismétled, jöhet levezetésként még egy perces lassú séta, és már az edzésterv végére is értél. Az intervallum edzés más mozgásformák esetén is működik, hiszen éppígy véghez tudod vinni a es arányú mozgás-pihenés szakaszokat biciklizés, úszás, lépcsőzés vagy akár a különböző edzőtermi gyakorlatok közben is.

zsírégető hiit mozog

Ha tehát kevés idő alatt szeretnél látványos eredményt elérni, választhatod önmagában az intervall edzést, vagy kombinálhatod más kardió típusú mozgásokkal.