Acsm fogyás hetente


Sok ember, aki úgy döntött, hogy lefogy, úgy találja magát, hogy egy trükkös kérdés - kell-e csinálni szív- vagy emelő súlyt? Ők a két legnépszerűbb edzés típus, ám nehéz lehet megtudni, melyik az idő jobb kihasználása. Ez a cikk elmondja mindent, amit tudnia kell a súlycsökkentéshez szükséges kardio vs súlyzós edzésről.

A Cardio több kalóriát éget el munkamenetenként Számos tudós kutatta azt, hogy hány kalóriát éget az ember a különféle tevékenységek során.

Zsírvesztés nootropikumok

E kutatás alapján acsm fogyás hetente a testtömegét annak becslésére, hogy hány kalóriát éget el a különféle típusú testmozgások során, beleértve a kardio- és a súlyzós edzést. A legtöbb tevékenységnél minél többet súlyol, annál több kalóriát fog elégetni. Ha a súlya kg 73 kgakkor kb. Ha gyorsabban haladna, 6 mérföld óránként, akkor körülbelül kalóriát égetne el 30 perc alatt 1. Másrészről, ha ugyanannyi ideig edzett, akkor körülbelül — kalóriát égethet el.

Általában ugyanannyi erőfeszítéssel több kalóriát éget el kardio edzésen, mint súlyzós edzésen.

Összefoglaló: Az edzés közben elégetett kalóriák száma a testméretétől és az edzés intenzitásától függ. Általában a kardio edzés több kalóriát éget el, mint az azonos időtartamú súlyzós edzés. A súlyzós edzés segít több kalóriát égetni minden nap Noha a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint egy kardio edzés, más fontos előnyei vannak 2.

Két napi edzéstervek a fitnesz és fogyás számára - Allergia - 2022

Például a súlyzós edzés sokkal hatékonyabb, mint a kardió az izmok építésében, és az izom több kalóriát éget nyugalomban, mint más szövet, beleértve a zsírt 3. Emiatt általában azt mondják, hogy az izomépítés a kulcs a erővonat zsírvesztéshez anyagcserének fokozásához - vagyis hogy hány kalóriát éget el pihenés közben. Az egyik vizsgálat a résztvevők nyugalmi metabolizmusát mérte meg a 24 hetes testgyakorlás során.

Noha ez jól hangzik, fontos gondolkodni azon, hogy hány kalóriát jelent ez.

acsm fogyás hetente

A férfiak esetében a pihenő anyagcsere napi kb. A nőkben ez csak kb. Így a súlyzós edzés és egy kis izomépítés nem növeli az anyagcserét, de kicsit növelheti.

acsm fogyás hetente

A súlyzós edzésnek azonban más fontos kalóriát égető előnyei is vannak. Konkrétan, a kutatások kimutatták, hogy több kalóriát éget el a súlyzós edzést követő órákban, mint a kardio edzés 5, 6, 7.

acsm fogyás hetente

Valójában vannak olyan beszámolók, amelyek szerint a nyugalmi anyagcsere 38 órán keresztül emelkedett marad a súlyzós edzés után, míg a kardio esetében nem számoltak be ilyen növekedésről 7. Ez azt jelenti, hogy a súlyok kalóriát égető előnyei nem korlátozódnak arra, amikor edznek. Azután kalóriákat égethet órákig vagy napokig. A legtöbb testmozgás esetén az intenzívebb edzés növeli az utána elégetett kalóriák számát 8. Összefoglaló: A súlyzós edzés idővel javíthatja anyagcseréjét, bár a változások nem óriási.

Ezenkívül a súlyzós edzés általában hatékonyabb, mint a kardió, ha növeli az edzés után elégetött kalóriák számát.

Kardió és súlyemelés: melyik a jobb fogyáshoz?

A nagy intenzitású intervallum edzés rövidebb idő alatt nyújt hasonló előnyöket a kardió számára Noha a kardio és a súlyzós edzés a két legnépszerűbb edzés, vannak más lehetőségek is. Ezek egyike a nagy intenzitású intervallumi edzés HIITamely magában foglalja acsm fogyás hetente nagyon intenzív testmozgás rövid sorozatát, az alacsony intenzitású helyreállítási periódusokkal felváltva 9, A HIIT edzés általában 10—30 percet vesz igénybe.

Jó neked! Csak most, hogy megtette az első lépést, lehet, hogy kíváncsi: Hol megyek innen? A következő lépés az, hogy hozzon létre egy tervet a fitneszútra; olyan fizikai fitnesz program, amely kifejezetten Ön felé irányul. Itt van, hogyan kell csinálni.

A HIIT-et különféle különféle gyakorlatokkal használhatja, beleértve sprintgetést, kerékpározást, ugrókötél vagy más testtömeg-gyakorlatokat. Az egyik vizsgálat a HIIT 30 perc alatt elfogyasztott kalóriát, súlyzós edzést, futást és kerékpározást hasonlította össze.

Fizikai fitneszprogram kidolgozása

Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy más típusú testmozgás nem jó a fogyáshoz. A HIIT és a hagyományos kardió hasonló hatással lehet a fogyásra Több mint túlsúlyos és elhízott felnőttet vizsgáló kutatás azt találta, hogy a HIIT és a hagyományos kardió hasonló mértékig csökkentette a testzsír és a derék kerületét Sőt, más kutatások kimutatták, hogy a HIIT stílusú edzések körülbelül ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint a hagyományos kardió, bár ez a testmozgás intenzitásától függ.

Egyes kutatások becslése szerint kb. A HIIT egyik lehetséges előnye, hogy kevesebb időt tölthet a gyakorlással, mivel a pihenőidőket beleszámítják az intenzív tevékenységek közé.

Íme a megfelelő erősítő gyakorlat szabályai

Egyes kutatások azt mutatják, hogy több kalóriát égethet el, mint a súly vagy a kardió. Összességében hasonló súlycsökkenést eredményezhet, mint a cardio, de kevesebb időt tölt a testmozgással. Bizonyítékokon alapuló ajánlásokat tett közzé a fogyásról Mennyit kell edzeni hetente? Összességében az ACSM kijelenti, hogy heti kevesebb, mint percig tartó mérsékelt vagy erőteljes testmozgás, például kardió valószínűleg nem elegendő a fogyáshoz.

Azt állítja azonban, hogy az ilyen típusú testmozgás hetente több, mint perce elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embernél elveszítse a fogyást.

HOGYAN ÉPÍTSÜK MEG A LÁB ÁLLÓKÉPESSÉGÉT - LÁB GYAKORLATOK - 2022

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak több testsúlycsökkentésre, ha magasabb fizikai aktivitásuk van Milyen típusú testmozgást acsm fogyás hetente tennie?

Érdekes módon az ACSM kutatásának áttekintése megállapította, hogy a súlyzós edzés nem nagyon hasznos a fogyáshoz. Fontos azonban arra, hogy ne felejtse el, hogy még akkor is, ha a testsúlya nem változik, a testösszetétel javulhat. A súlyzós edzés például az izmok növekedéséhez és a zsírok csökkenéséhez vezethet. Ha az izom és a zsírok azonos mértékben változnak, a skála változatlan maradhat, annak ellenére, hogy egészségesebb lettél.

acsm fogyás hetente

Egy nagyméretű, túlsúlyos vagy elhízott felnőtt részvételével végzett tanulmány segít mindent a testmozgás és a fogyás szempontjából. A résztvevőket három gyakorlati csoportra osztottuk: kardio, súlyok vagy kardio plusz súlyok Nyolc hónap elteltével azok, akik cardio és cardio plusz súlyt gyakoroltak, elveszítették a legtöbb súlyt és zsírt.

Eközben a súlyok és a cardio plus plus súlycsoportok nyerték a legtöbb izomt.

acsm fogyás hetente

Összességében a kardio plusz súlycsoportban volt a legjobb a testösszetétel változása. Lefogytak és zsírok, ugyanakkor izomzatot szereztek.

  • Pihenés vagy könnyű tevékenység Két napos erő és kardio fitness és fogyás számára Ez valószínűleg a leginkább elérhető terv az átlagember számára, aki azt szeretné, hogy lefogyjon, illeszkedjen, és erejét és kitartását építse fel anélkül, hogy túllépne.
  • Fizikai fitneszprogram kidolgozása - Gyakorlat
  • Fogyás vs.
  • Az emberek mindig a fogyás legegyszerűbb, legbiztosabb módját próbálják megtalálni.
  • Annak ellenére, hogy a 10 font viszonylag alacsony számnak tűnik, ez nem azt jelenti, hogy könnyebb vagy egyszerűbb leszedni a súlyt, mint aki 50 fontot veszít.
  • A legjobb Nootropics Aniracetam por kognitív javuláshoz Hol tárolják a hasi zsírt?
  • Hogyan lehet elveszíteni a gallér csont zsír

Ez azt jelenti, hogy a szív és a súlyt ötvöző program lehet a legjobb a testösszetétel javításához. Összefoglaló: A kardió hatékonyabb, mint a súlyzós edzés, és csökkenti a testzsírt, ha hetente több mint percet csinál.

Hiit vs súlyok a fogyáshoz

A súlyzós edzés jobb, mint a kardio az izomépítéshez. A szív és a súly kombinációja lehet a legjobb a testösszetétel javításához. Acsm fogyás hetente étrend és a testmozgás kritikus jelentőségű a hosszú távú siker szempontjából A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az optimális egészséghez. Minden nagyobb egészségügyi szervezet javasolja az étrend és a testmozgás rutinjának megváltoztatását a fogyás előmozdítása érdekében Nem elegendő a legjobb testmozgás program iránti elkötelezettség, mivel továbbra is figyelnie kell az étrendre, ha optimalizálni szeretné az előrehaladását.

A kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú fogyáshoz ideális program magában foglalja a kalóriabevitel mérsékelt csökkentését és egy jó edzésprogramot

Fitness Íme a megfelelő erősítő gyakorlat szabályai Erő edzés vagy az izomerő-edzés egy olyan gyakorlat, amelynek célja az erő és az izomtömeg, az ízületek és a test edzettségének növelése. Ezenkívül ez a gyakorlat segíthet a kalóriák elégetésében és a fogyásban is. Az alábbiakban áttekintjük az izomerő-edzésre vonatkozó utasításokat és a különféle előnyöket, amelyeket érezhet. Milyen előnyei vannak az erősítő edzésnekerő edzés? Kutatások alapján, aki túllépte a